3 Tipps zur Linderung von Fersenschmerzen

Der Lenoir-Dorn, auch bekannt als Plantaraponeurose und Plantarfasziitis, entsteht durch einen Knochenauswuchs an der Ferse, der das Band unter Ihrem Fuß reizt. Die Hauptsymptome sind starke Schmerzen in den Fersen, die häufig von Schmerzen im Fußgewölbe begleitet werden. Die Schmerzen treten meist morgens nach den ersten Schritten auf und klingen nach einigen Minuten wieder ab. Manchmal treten die Schmerzen auch beim Aufstehen auf, wenn Sie lange Zeit gesessen haben. Es gibt einige Behandlungsmöglichkeiten, die je nach Fall mehr oder weniger wichtig sind, aber es gibt auch einfache Übungen, die Ihnen helfen können. Hier finden Sie 3 Tipps, mit denen Sie Schmerzen im Fußgewölbe sehr effektiv lindern können.

Inhaltsverzeichnis
Was Sie brauchen:
Eine Flasche Wasser
Eiswürfel
Einen Stuhl oder Hocker
Tipps gegen Fersenschmerzen :
1/ Rollen Sie Ihren Fuß auf einer Wasserflasche ab. Diese Bewegung hilft Ihren Bändern und Muskeln unter dem Fuß, sich zu entspannen. Sie können auch einen Tennisball verwenden, der die gleiche Erleichterung bringt.

2/ Führen Sie mehrmals täglich leichte Dehnungsübungen durch. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schlagen Sie ein Bein über das andere und ziehen Sie Ihre Zehen nach außen und dann nach innen. Wechseln Sie langsam ab und halten Sie jede Position 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal und wechseln Sie dann den Fuß. Ihre unteren Gliedmaßen werden sich wieder etwas wohler fühlen!

3/ Reiben Sie Ihre Ferse mit einem Eiswürfel. Dies wird die Entzündung reduzieren und die Schmerzen im Fersenknochen lindern.

talons hauts escarpins inconfort

Wenn die Fersenschmerzen anhalten…
Um diese Art von Fersenschmerzen möglichst zu vermeiden, ist es wichtig, nicht barfuß zu laufen und keine zu dünnen Schuhe oder hohen Absätze zu tragen. Dazu gehören natürlich auch die kleinen Sommersandalen, aber auch Ballerinas. Ihre Füße müssen den ganzen Tag über richtig gestützt werden. Das Tragen geeigneter Schuhe wird dazu beitragen, die entzündliche Steifheit zu begrenzen und die Fußschmerzen nicht zu verschlimmern.

Um Fersenschmerzen langfristig zu lindern und zu heilen, sollten Sie erwägen, einen Arzt oder Podologen aufzusuchen. Er kann Ihnen dann die richtige Behandlung empfehlen (vor allem, wenn es sich um einen sehr schmerzhaften Fersensporn handelt oder wenn es mit Plattfüßen zusammenhängt). Je nach Ihrer Erkrankung können zahlreiche Lösungen zum Einsatz kommen: entzündungshemmende Medikamente, Fußorthesen, Stoßwellen, Infiltrationen, ein chirurgischer Eingriff, Einlagen, Krankengymnastik usw.

Scroll to Top